Вумбилдинг упражнения женщинам с рисунками

Тренажер для вумбилдинга

Начинающим женщинам, интересующимся вумбилдингом для начала достаточно упражнений. В дальнейшем можно приобретать специальные тренажеры, которые сделают тренировку более совершенной.

Различают следующие разновидности тренажеров для вумбилдинга:

• нефтритовые яйца;
• Pelvic Toner;
• пневматический Муранивского;
• Magic Kegel Master;
• миостимулятор Elise.

Важно знать! Любой тренажер для вумбилдинга очень просто приобрести на просторах интернета, заказав его на дом. При желании подержать его в руках можно посетить интим магазин, либо федерацию, которая обучает женщин таким тренировкам

Нефтритовые яйца для вумбилдинга

Нефритовые яйца считаются самым простым приспособлением для выполнения упражнений. Они использовались еще гейшами и наложницами китайских императоров. На сегодняшний день стоимость такого приспособления находится в пределах 1000-3000 рублей. Преимущество нефритовых яиц заключается в их полном натуральном составе.

Такого рода тренажеры не случайно были созданы именно в подобной форме. Это связано с удобством укрепления мышц промежности.

Интересный факт! Некоторые предсказатели древности полагали, что нефрит наделен жизненной энергией и несет в себе тайну Вселенной.

Очень важно отличать поддельный товар от натурального. Самый дорогой – это ювелирный нефрит, затем поделочный и банный

Если на прилавке находится дешевое яйцо, то это означает, что оно сделано из прессованного нефрита в сочетании со стружкой. Оно не только будет приносить меньшую пользу, а и способно спровоцировать воспаление влагалища.

Именно к такому результату приводят тренировки с яйцами, содержащими жадеит.

Важно научиться правильно заниматься с такими тренажерами. Можно делать упражнения самостоятельно без инструктора

Для этого необходимо сначала посмотреть на обучающих видео-роликах как именно используется тренажер.

Тренажер Pelvic Toner

Pelvic Toner был создан в 2008 году. Он представляет собой тренажер, состоящий из пластин, между которыми находится пружина. Его помещают во влагалище, а затем женщина при помощи мышц сжимает и разжимает устройство, таким образом, тренируя тазовое дно.

Отрицательные момента такого тренажера заключаются в тугих пружинах, которые тяжело сжать.Стоимость такого приспособления равна от 4000 рублей.

Пневматический тренажер Муранивского

Пневматический тренажер Муранивского состоит из двух камер и манометра. Благодаря такому строению удается ощутить эффективность тренировок.

Тренировка с помощью такого приспособления длится до 40 минут. Первые результаты благодаря аппаратуре для вумбилдинга видны уже спустя 2 недели ежедневных тренировок. Цена на тренажер от 6000 рублей.

Тренажер Magic Kegel Master

Тренажер для вумбилдинга Magic Kegel Master относится к числу новых и выпущен он был в 2003 году. Удобство использования заключается в оснащении его датчиком и приложением, которое есть в смартфоне. Цена на такой аппарат более 10000 рублей.

Миостимулятор Elise для вумбилдинга

Миостимулятор Elise стоит порядка 12000 рублей. Он оснащен вагинальным зондом, который при введении внутрь стимулирует мышцы при помощи тока.

Отрицательные моменты такого тренажера – это неприятные ощущения, которые возникают при воздействии электрических разрядов даже малой величины. Положительная сторона заключается в быстром достижении результатов.

Методики упражнений в вумбилдинге

1. Поочередное сжатие и расслабление мышц промежности и влагалища. Нужно выполнить несколько повторов примерно по 10 секунд. В общей сложности на это упражнение уходит 4-5 минут.
2.  Здесь тот же принцип действия, что и в первом упражнении: надо напрягать и расслаблять интимные мышцы, но уже интенсивнее. Следует максимально быстро сделать 10 повторов.
3. Это упражнение называют «лифтом». Мышцы необходимо сокращать поэтапно, как бы поднимаясь на следующий этаж. Всего их три. Сначала мышцы сжимаются легонько и фиксируются в этом состоянии. Затем немного сильнее. После этого последняя третья ступень – сжатие с максимальным усилием. Расслаблять их нужно точно так же, переходя с одной ступени на другую.
4. Сокращение мышц производится так, словно во влагалище втягивается какой-нибудь предмет. Напряжение нужно удерживать как можно дольше, потом небольшая пауза и снова повтор – всего их 10. Чтобы занятие было нескучным, можно представлять себе анатомические особенности втягиваемого «предмета»: форму, длину, толщину и прочие.
5. Это упражнение – имитация родов, то есть, полностью противоположное предыдущему. Оно принесет большую пользу женщинам, собирающимся в ближайшем будущем забеременеть и родить. Мышцы сокращаются так, будто из влагалища выталкивается предмет. Напряжение следует удерживать не меньше 5 секунд, количество повторов тоже 10.

Где заниматься вумбилдингом?

У вумбилдинга есть одно существенное преимущество — этой гимнастикой можно заниматься где угодно: дома на диване, за рабочим столом и даже на автобусной остановке. Поначалу делать упражнения лучше раз в день, позже можно будет упражняться по два и по три раза. Как и мышцы любых других групп, интимные тоже должны привыкать к нагрузкам постепенно. Более-менее легко упражнения начнут даваться уже со второй недели, но настраиваться на быстрый эффект не стоит. Оба партнера почувствуют положительные изменения не раньше, чем через 3 месяца. Но зато когда это произойдет, пара узнает, что такое райский сад. Многие женщины ошибочно полагают, что любому мужчине все равно, куда «пристроить свой аппарат». В действительности это не так. Тренированные мышцы влагалища смогут доставить партнеру такое удовольствие, после которого он навсегда выбросит из головы мысли о походах на сторону.

https://youtube.com/watch?v=3Ud6fWvkTYA

Гинекологи «за» — укрепляем женское здоровье!

Все методики тренировки интимных мышц у женщин направлены на повышение естественного тонуса внутренних мышц влагалища, уретрального и анального сфинктера, а также мышц, поддерживающих матку. Совершенно очевидно, что в обычной жизни нам крайне редко приходится «пользоваться» этими мышечными структурами и уж тем более задумываться об осознанном контроле над ними. В результате мышечные волокна атрофируются и «невостребованные» мышцы малого таза быстро теряют тонус.

Это приводит к ряду серьезных последствий для женского здоровья:

• опущение матки;
• частичное недержание мочи;
• невынашивание беременности;
• пролапс стенок и выпадение влагалища;
• бактериальный вагинит;
• воспалительные заболевания слизистой оболочки влагалища;
• снижение либидо и сексуальной чувствительности и т.д.

Ранее гинекологи считали, что резкое снижение тонуса мышц интимной сферы наблюдается у женщин сразу же после климакса и нарастает с возрастом. Ученые связывают этот факт с гормональной перестройкой постклимактерического периода, когда яичники перестают продуцировать важные женские гормоны – эстрогены. Однако сегодня специалисты уверяют, что каждая вторая молодая женщина детородного возраста страдает атрофией мышечных волокон интимной области, что влечет за собой не только перечисленные выше проблемы со здоровьем, но и нарушения в сексуальной жизни и затруднения в процессе вынашивания ребенка и родов.

Регулярная правильно организованная тренировка мышц малого таза дает возможность существенно повысить их тонус. Это происходит благодаря резкому приливу крови к тем мышцам, которые напрягаются в процессе занятий. Кроме того, что такие интимные практики предотвращают ослабление, опущение и провисание органов женской половой системы, они также выступают прекрасной профилактикой любых гинекологических заболеваний, в том числе и инфекционно-воспалительной природы. Все дело в том, что усиление кровоснабжения малого таза, сопровождается активацией всех иммунных процессов, предотвращает застойные явления и способствует тканевому питанию всех органов репродуктивной системы женщины.

Именно на фоне таких эффектов тренировки интимных мышц, гинекологи всего мира рекомендуют своим пациенткам освоить эти несложные упражнения и навыки, которые впоследствии уберегут женщину от целого ряда опасных гинекологических заболеваний. Кроме того, укрепление мышц малого таза дарит женщине осознанный контроль над их сокращениями, что очень помогает в родах. В результате будущие мамы, которые активно занимались интимной гимнастикой рожают быстрее, легче и с меньшей травматичностью для малыша. Естественно и послеродовое восстановление у таких молодых мам происходит намного быстрее.

Единственное, что необходимо сделать перед началом курса занятий — обязательно пройти обследование у гинеколога и сделать УЗИ малого таза. Препятствием для тренировок могут стать беременность, онкологические опухоли и новообразования, при которых прилив крови к тазовым органам может навредить.

Вумбилдинг: упражнения Кегеля в домашних условиях

Перед занятиями обратите внимание на рекомендации. К ним относят такие:

1. Заниматься нужно только на пустой желудок. В противном случае будет преследовать дискомфорт и качество упражнений резко упадет.
2. Тренировки следует наращивать постепенно иначе боли в мышцах не избежать. Тело должно привыкнуть к нагрузке.
3. Физические упражнения должны сочетаться с дыхательной гимнастикой. Темп выполнения подбирается индивидуально.
4. Всю концентрацию нужно направить только на области малого таза.
5. Рекомендуется повторять каждое упражнение не более 15-20 раз. Общее количество в день не должно превышать 200 циклов.

Важное замечание. Среди онлайн самоучителей распространена мысль, что «прокачать» мышцы влагалища можно за неделю

Это откровенная ложь. Женщина должна раз и навсегда запомнить: тело не сможет за такой промежуток времени перестроиться на другую форму. Первые результаты приходят через полмесяца регулярных занятий.

Уроки для женщин

Начинать гимнастические упражнения следует со знакомства с техникой Кегеля. Комплекс разделен на три этапа:

• базовый;
• средний;
• комплексный с добавлением физических элементов на выносливость.

Что такое вумбилдинг и видео инструкция для начинающих хорошо описаны в этом ролике: «Первое знакомство».

Уроки для мужчин

Занятие гимнастикой рекомендуется не только женщинам, но и мужчинам. Особенно это актуально для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни. Этот комплекс разработан для тренировки и развития мужской половой мускулатуры. Иногда его называют «имбилдинг» от словосочетания «интимные мышцы».

Используется для профилактики геморроя, простатита, застоя жидкости в области малого таза.

Методика Кегеля состоит из 4 простых упражнений:

1. Плавное сокращение лобковой мускулатуры. Повторить 10 раз.
2. Удержание сокращенных мышц несколько секунд. Постепенно увеличивать время.
3. Поочередное напряжение каждой группы мышц. В каждом новом положении следует досчитать до 5 и сжать мускулатуру еще больше. Затем мышцу расслабляют и повторяют цикл 10 раз.
4. Производить ритмичные напряжения мускулатуры тазового дна – толчки.

В видео «Интимная гимнастика для мужчин» описаны основные принципы упражнений.

Итак, в каких же случаях способен помочь Вумбилдинг?

• опущение стенок влагалища и шейки матки;
• варикоз вен малого таза;
• генитальный инфантилизм и связанное с ним бесплодие;
• дисфункция яичников;
• хронические воспалительные заболевания органов малого таза, в том числе осложнённые спаечным процессом;
• постменопаузные расстройства;
• профилактика и лечение недержания мочи;
• болезненные менструации;
• дискомфорт и болезненность при половом акте.

Профилактике опущения стенок влагалища и шейки матки на сегодняшний день медицина не уделяет должного внимания.

Как правило, доктора отделываются общими фразами о здоровом образе жизни, физической активности, и, в лучшем случае, вы услышите о гимнастике Кегеля. Конечно, упражнения по системе Кегеля хороши, тренировать интимные мышцы можно самостоятельно, гимнастика как средство профилактики — да! Принесёт плоды. Как средство лечения — бессмысленна!!! На восстановление мышечного корсета влагалища с помощью одной только гимнастики Кегеля ушли бы годы, и конечный результат не гарантирован.

Вумбилдинг в отличии от гимнастики Кегеля, даёт ошеломительные результаты за очень короткое время, и, что существенно, это пожизненная гарантия от рецидива болезни.

Милые женщины, полюбите себя, расстаньтесь с женскими болезнями, ведь как прекрасно и радостно быть здоровыми!

И помните: C нами рождается любовь! Врач-гинеколог-эндокринолог Василина Чоботок

Как укрепить интимные мышцы?

Мы предлагаем пройти курсы личного обучения, у наших инструкторов которые состоят из 4 программ:

ВАЖНО!

Занятия проводятся как индивидуально, так и в группе в спортивной форме, без намеков на обнажение! Индивидуальный подход гарантирован каждой ученице!

Цена на базовый курс (обучение личное без права преподавания)

Наименование	Практический тренинг	Продолжительность	Цена
Вумфит — женский фитнесТренажер Автономный О.В. Никитиной входит в стоимость.	однодневный практический тренинг в группе	5-6 часов	15.000 руб.
	2х дневный практический тренинг (2е занятие через 2-3 недели) Индивидуальный	2-3 часа	20.000 руб.
Вумбилдинг. Этот тренинг только для тех кто прошел Вумфит!Тренажер Многофункциональный В.Л. Муранивского входит в стоимость.	однодневный практический тренинг в группе	3-4 часа	20.000 руб.
	однодневный практический тренинг индивидуальный	1,5-2 часа	25.000 руб.
Вумбилдинг- Имбилдинг (часть 1)Тренажер Грузовой О.В. Никитиной + Тренажер Литотерапевтический Муранивского входят в стоимость.	однодневный практический тренинг индивидуальный	1,5-2 часа	26.000 руб.
Вумбилдинг- Имбилдинг (часть 2)	однодневный практический тренинг индивидуальный	1,5-2 часа	20.000 руб.

Противопоказания:

• Острые воспалительные заболевания мочеполовой системы или хронические заболевания в стадии обострения;
• Скрытые инфекции;
• Состояния, требующие немедленного оперативного лечения;
• Восстановление послеоперационного периода не менее чем 6-8 недель;
• Злокачественные опухоли;
• Беременность.

Важно!

Занятия проходят в спортивной форме. Без намека на обнажение!

Проведение индивидуально или в группах по 6-10 человек Индивидуальный подход гарантирован каждой ученице!

Запись по телефону: +7 (915) 338 85 77

Что такое вумбилдинг

Это понятие возникло относительно недавно. У него есть несколько значений. Прежде всего, это процесс развития и укрепления влагалищных мышц женского организма. Это нужно для поддержания интимной среды в тонусе. Второе значение базируется на японской методике тренирования мышц влагалища. Этот комплекс в свое время был разработан гейшами, ведь общеизвестным фактом является то, что именно они, как никто другой знали, как доставить мужчине максимальное удовольствие. Добавим, что учили их этому еще с раннего возраста, так что уже к 20 годам они в этом деле достигали максимальных результатов. Конечно, достичь их уровня мастерства быстро вряд ли удастся, но нам же нужна не высшая степень мастерства обольщения мужчин, а всего лишь сексуальное здоровье. На это потребуется значительно меньше времени.

Тренировочный комплекс вум-гимнастики с тренажерами

Методика настолько популярна среди современных женщин, что появились специальные аксессуары для вумбилдинга. Это вагинальные шарики, эспандеры, ректальные тренажеры, элементы с грузом, тренажер Никитиной, тренажер Муранивского. Некоторые изделия имеют специальный показатель силы сжимания мышц.

Для начинающих можно порекомендовать вимбилдинг с шариком.

• В положении лежа вводят шарик подходящего диаметра во влагалище.
• Шарик нужно вытолкнуть мышцами влагалища.
• После этого, нужно попытаться в положении стоя удержать шарик внутри, напрягая мышцы.

Специалисты рекомендуют для начинающих использовать элемент с небольшим весом, чтобы методика поддавалась легкому освоению. Такие тренажеры могут иметь яйцевидную форму, быть выполнены из натурального камня, стали. По мере натренированности можно использовать атрибуты с грузом.

Упражнения с грузом наглядно показаны на картинках. Метод заключается в том, что к шарику, который располагается во влагалище, крепится груз. Начинать упражнения следует с небольшого веса. В положении стоя необходимо удержать груз внутренними мышцами.

От многих гинекологических заболевания помогает методика вумбилдинг, упражнения, картинки помогут сделать занятия в домашних условиях. Некоторые женщины с помощью такой гимнастики избавлялись от недержания мочи, улучшали половую жизнь с партнером. Основное преимущество таких тренировок заключается в их доступности для женщин разного возраста.

Тренировка интимных мышц, как средство получения дополнительного удовольствия

Тренировки, имеющие корни в далеком прошлом, как искусство управления влагалищными или интимными мышцами.

Немного истории

• Техникой управления интимными мышцами владели женщины древнего Китая, Индии, Японии. Многочисленные манускрипты о сакральных практиках, скульптурные изваяния, росписи на стенах храмов, посуде и тканях подтверждают насколько умело владели своим телом жрицы любви.
• Техники управления «мышцами любви» передавались из поколения в поколение и считались частью культурного наследия восточных стран. В древнем Китае практика владения интимными мышцами была доступна только женам императоров.
• Тренажерами мышц малого таза и вагинального канала служили нефритовые и деревянные яйца, сосуды с водой и другие приспособления. С малых лет девочкам прививали знания и умение управлять интимными мышцами.
• В 1940 году произошел «революционный взрыв» в научных представлениях лечения некоторых женских дискомфортах. Американский доктор Арнольд Кегель, исследуя проблему недержания мочи у рожавших женщин, нашел причину этого недуга. Женщины после родов, как правило, имеют расслабленные мышцы влагалища и тазового дна. Смех, чихание, кашель нередко вызывали у них непроизвольное мочеиспускание.
• Профессор Кегель разработал специальную гимнастику, известную всему миру под названием «упражнения Кегеля». Им был изобретен и специальный тренажер для этих целей. В настоящее время существует множество модификаций гимнастики укрепления интимных мышц. Разработаны различные тренажеры для облегчения работы с мышцами малого таза.

Вумбилдинг — что это такое и зачем он нужен

Влагалище женщины представляет собой мышцу, которая способна под воздействием некоторых факторов атрофироваться, терять свой прежний тонус. Также как и другие группы ее можно тренировать и для этого существует вумбилдинг. Создателем методики является человек, бывший в прошлом инженером.

Но благодаря его заинтересованности в особенностях контроля органов чувств и совершенствовании искусства секса, долгое время он постигал особенности женского организма, и в итоге стал основателем популярной техники тренировки женских способностей контроля мышц интимных органов.

Все началось с того, что автор имел длительные сексуальные отношения с восточной женщиной, которая его настолько привлекала своим интимным мастерством. Это дало ему толчок для создания книги, посвященной вумбилдингу.

Происхождение термина связано с первыми тремя буквами из данного слова – это ВУМ. Аббревиатура расшифровывается следующим образом – вагинальные управляемые мышцы.

Дополнительно присоединяется слово билдинг. Оно расшифровывается как формирование или укрепление.

Если собрать термин воедино, то его суть состоит в укреплении влагалищных мышц и области таза. Это позволяет разработать их не только после родов, но и для достижения больших ощущений, занимаясь сексом. По мнению автора, вумбилдинг поможет сделать ощущения от секса как можно более яркими.

Подготовить репродуктивную систему к беременности и родам

Если заниматься вумбилдингом на этапе планирования беременности, высока вероятность, что роды пройдут менее болезненно и без разрывов промежности. В данном случае эффективность интимной гимнастики заключается в том, что она повышает эластичность тазовых мышц, тем самым облегчая прохождение ребенка по родовым путям. Продолжать заниматься вумбилдингом целесообразно и после родов. Такие упражнения ускоряют процесс послеродового восстановления, способствуют обретению стенками влагалища прежней упругости и формы.

https://youtube.com/watch?v=ZTBSI5XyhO0

Как определить состояние мышц малого таза2

Многие женщины задаются вопросом, нужен ли им вумбилдинг для начинающих? На этот вопрос ответить достаточно просто, стоит провести небольшой тест со своим телом.

Для того, чтобы понять на сколько упругие мышцы в мышечном дне нужно ввести указательный палец и постараться максимально его сжать. Размер пальца, конечно же, не соответствует диаметру полового члена мужчины, но вагинальная мускулатура должна работать одинаково хорошо в обоих случаях. Если после напряжения девушка не чувствует мягкий обхват пальца, то «дела движутся к закату». О ярких оргазмах придется забыть. Если только не взять себя в руки и всерьез не заняться тренировкой.

Еще одним тестом служит растяжение влагалища указательным и средним пальцами одной руки. Раздвинув пальцы в форме рогатки, нужно максимально напрячь мышцы, и попытаться их соединить.

Как показывает статистика, после 27 лет многие женщины не проходят испытания на прочность вульвы. Расслабление мышц неизбежно и грозит каждой даме, которая пренебрегает интимной гимнастикой.

Можно ли использовать вумбилдинг при миоме

Если вам диагностировали миому, часто и активно выполнять упражнения для интимных мышц нельзя. Изначально необходимо проконсультироваться у лечащего врача о возможности применятьв качестве тренировки вумбилдинг. Доктор обследует пациента и определится с возможностью продолжения занятий, учитывая анатомию и локализацию новообразования. Есть три главных ограничения к использованию вумбилдинга в качестве тренинга:

• Физические нагрузки способны стать причиной активного увеличения в размерах и прогрессирования опухоли.
• При наличии сильно разросшихся узлов в тканях, а также опухоли на ножке рекомендуется отказаться от любой спортивной нагрузки. В этом случае возможно защемление, повреждение и некроз новообразования, в результате может развиться воспаление и открыться кровотечение.
• Запрещены занятия вумбилдингом, если диагностирована субсерозная миома – этот узел локализуется снаружи на матке, и разрастается в область брюшины.

Хотя, если по медицинским показателям противопоказания отсутствуют, выполнение упражнений для интимных органов может способствовать улучшению здоровья больного. Это обусловлено разносторонним действием вумбилдинга на репродуктивные органы женщин. На фоне активизации циркуляции крови в яичниках нормализуется синтез гормонов, что позволяет приостановить прогрессирование заболевания либо приводит к атрофии новообразования.

Определить их можно такими способами

1. Остановить поток мочи в середине процесса. Так вы будете иметь лучшее представление о расположении нужных мускулов.

2. Если первый вариант вызвал затруднения, поместите чистый палец во влагалище и зажмите его мышцами. Вы должны чувствовать, как происходит втягивание пальца вверх. Теперь расслабьтесь.

3. Воспользуйтесь ручным зеркалом. Поместите его под промежностью и начните практику напряжения и отпускания мышц. При правильном выполнении вы заметите активность, и промежность будет хорошо просматриваться.

Определить их можно такими способами

После того, как мышцы определены, убедитесь, что ваш мочевой пузырь пуст. Также старайтесь начинать вумбилдинг упражнения в домашней обстановке не ранее, чем через два часа после приема пищи

Далее, сконцентрируйтесь только на работе вагинальной мускулатуры. Для этого займите удобное положение, включите расслабляющую музыку.

Преимущества интимных тренировок

Любое физическое упражнение благотворно влияет на организм человека. Если оно нацелено на конкретные участки тела – эффект концентрируется и возрастает в разы.

С женским организмом похожая ситуация. Мышцы таза по своей природе используются меньше, чем другие. В результате они теряют тонус и постепенно деградируют.

Интимные тренировки решают эту проблему. Поскольку они направлены конкретно на органы таза женщины, их стимуляция способствует:

• кровообращению и обмену кислородом в тканях;
• снижению застойных процессов половой системы;
• приведению в норму гормонального баланса организма;
• улучшению слизистой оболочки влагалища;
• замедлению наступления климакса.

Преимущества вумбилдинга

• Нормализуется работа мочеполовой системы, улучшается мочеиспускание. Такая подготовка позволит избежать несчастных случаев во время беременности, а также снижает риск возникновения проблем в старости.
• Нормализация кровообращения в области мышечной ткани влагалища, половой системы.
• Регуляция гормонального фона и улучшение интимной микрофлоры.
• Устранение болей во время менструации.
• Снижение риска прерывания беременности и проблем во время родов.
• Повышение сексуальности. Тренировка мышц влагалища позволяет обоим партнерам получить больше удовольствия и наслаждения от секса.
• Снижение риска развития рака матки и других женских половых органов.
• Восстановление вагинальных мышц после родов, возвращение чувствительности и эластичности.

Увеличивается выработка феромонов, что привлекает представителей противоположного пола.

Тренажеры для методики вумбилдинга

Не рекомендуется использовать подобные тренажеры начинающим, женщинам в период беременности и послеродовой период.

• Пневматические (вакуумные) тренажеры. Такие тренажеры, как правило, имеют тонометр, показывающий силу, с которой сжимаются влагалищные мышцы;
• Шарообразные тренажеры. Вы можете увидеть множество разнообразных влагалищных приспособлений в форме шариков или яйца. Они могут быть выполнены из камня, медицинской стали, силикона с металлическим наполнителем и т. д. Эти тренажеры используют, выполняя методику Кегеля;
• Тренажеры с грузиком. Такие грузовые приспособления стоит использовать женщинам, имеющим достаточный опыт в методике вумбилдинга. Суть занятия состоит в том, что необходимо мышцами влагалища удерживать шарик, к веревочке которого прикреплен груз. Вес грузика необходимо постоянно увеличивать, пока он не составит 2 кг.