Как начать медитировать в домашних условиях

Цель медитации

Благодаря медитации человек может восстанавливать контакт с источником своей внутренней энергии.

Медитация энергии способствует очищению разума, она делает людей более восприимчивыми. Так люди открывают в себе творческие способности, они продуцируют такие идеи, которые раньше не могли бы даже прийти им в голову.

Человек, занимающийся медитацией энергии, начинает доверять своей интуиции, он находит вдохновение в таких вещах, на которых раньше не сосредоточивал внимание. Он начинает понимать многое, о чем ранее не догадывался или не понимал

Во время медитации человек постигает истинное значение своих поступков. Ради такого озарения, необходимо заниматься медитацией, она выводит на истинный путь.

С помощью медитации, человек объединяется со всем, что его окружает, его энергия, и энергия окружающих объектов сливается воедино.

Очищение разума происходит за счет отдыха нервной системы во время медитации. Такой отдых еще глубже сна, хотя в то время человек остается в состоянии бодрствования. В течение процесса медитации, он освобождается от стрессов, тревоги, максимально расслабляется и успокаивается. Это одна из целей занятий медитациями.

Можно выделить еще некоторые цели медитации. Постижение себя, как души – происходит за счет избавления ощущения своего физического тела. Отказ от привязанностей, желаний и страстей. Остановка внутреннего диалога, устранение деструктивного влияния физического ума на восприятие мира. Достижение состояния чистого разума, отход от физического восприятия. Остановка внутреннего диалога направляет человека к сущему восприятию мира. После этого душа больше не воплощается на физическом уровне. Главной целью медитации энергии, как раз таки считают достижение полной остановки внутреннего диалога.

Мы в телеграм! Подписывайтесь и узнавайте о новых публикациях первыми!

4) ХРИСТИАНСКАЯ МЕДИТАЦИЯ

В индуизме, Буддизме, Джайнизме, даосизме медитация обычно используется с целью выйти за пределы ума и достичь просветления. В христианстве целью практики является духовное очищение, осознание Библии и более тесная связь с Богом.

Вот основные разновидности христианской практики:

Созерцательная молитва

Она обычно включает в себя молчаливое повторение священных слов или предложений или просто “созерцание”, которое включает в себя глубокое осмысление Библейских событий.

“Сидеть с Богом”

Молчаливая медитация, как правило, предшествует созерцанию или чтению, в котором мы фокусируем все наши сердечные и душевные чувство на присутствие Бога

Иисусова молитва на четках

Этот вид практики очень похож на мантра медитацию в Ведической традиции. Потому что повторяется молитва ( Мантра) на четках, и ведется подсчет произносимых молитв.

Почему у людей не получается медитация?

Во-первых, у большинства людей очень сильный ум. Они все время обдумывают, размышляют, вспоминают, планируют, разговаривают сами с собой и никак не могут остановиться. Так уж нас с детства научили — все время пользоваться умом. Но для медитации ум нужно отключить.

Один из простых способов — интенсивная физическая нагрузка, например, пробежать десять километров, пока тело не устанет настолько, что ум уже не сможет думать. Другой способ — экстремальная практика, например, обливание ледяной водой после бани. Вот на этом срезе, на контрасте у нас само собой возникает состояние, когда нет ни одной мысли. И тогда может случиться медитация.

Во-вторых, люди пытаются достичь состояний, о которых они прочитали в книгах или услышали в беседе с кем-то, кто практикует медитацию. Однако опыт каждого человека уникален. Если два человека будут медитировать, и оба соприкоснуться с высокой энергией, с этой силой, они воспримут и ощутят ее по-разному, и если попросить их рассказать о своем опыте, то их истории могут быть очень непохожими друг на друга. Вы даже можете подумать, что они говорят о совершенно разных вещах. Но это будет заблуждением.

Если у вас есть ожидания того, что должно произойти, некое свое теоретическое понимание, оно будет отдалять вас от реального соприкосновения с медитацией. Забудьте обо всем, что вы знали из книг, признайтесь, что вы ничего не умеете. Чашу можно наполнить, лишь когда она пуста.

Если сегодня медитация случилась, не ждите завтра тех же самых ощущений. В одну реку дважды не входят. Когда вы входите второй раз, вода, которая вас омывала, уже утекла. Поэтому, если вы хотите испытать состояние медитации снова, расслабьтесь и забудьте о прежнем опыте. Пусть в вашем сердце остается благодарность за то, что уже было, но ваш новый опыт будет отличаться от прежнего. Жизнь не делает копий, поэтому медитация никогда не повторяется.

Выбор места для медитации

Один из важных факторов, сопутствующих успешному началу практики это постоянное место для медитации. Каждый день желательно медитировать в одном и том же месте. И очень хорошо, если это место будет выделено специально для практики, как-то оформлено и обозначено.

Не советую медитировать в кровати, где вы спите. Это место для сна, и оно непроизвольно будет ассоциироваться со сном и лежачим расслаблением во время практики. Сразу после медитации или даже во время нее будет велик соблазн лечь и поспать немного.

Будет лучше создать отдельное место, которое будет ассоциироваться именно с медитацией.

Вот основные критерии для выбора места для медитации у себя дома.

— Место для медитации лучше выбрать подальше от рабочего места

— Место для медитации желательно выбрать подальше от места для сна

— Медитировать лучше в хорошо проветриваемом помещении, свежий воздух важен в этом деле

— Место для медитации не должно быть ярко освещено или сильно затемнено

— Попросите домочадцев на время медитации не беспокоить вас, выберите место подальше от оживленного движения в доме

Конечно, дома трудно найти такое идеальное место, особенно в городской квартире. Но постарайтесь учесть хотя бы несколько пунктов. Отсутствие идеального места не помеха для того, кто хочет медитировать. Тот, кто ждет идеального момента, никогда не начнет. Идеальный момент никогда не наступит. Действовать нужно сейчас, в суете и беспорядке неидеального мира.

Как научиться?

Сначала нужно определиться с целями, для которых проводится медитация. Они могут изменяться, но мотивация останется. Может быть, захочется научиться контролю над своими эмоциями или избавиться от внутренних страхов. Решение остается за самим человеком

Важно помнить лишь о том, что высокие и бескорыстные цели приведут к наиболее ощутимому результату. Для этого достаточно будет хотя бы наладить отношения со своими близкими и родными людьми

Сделать общение с ними гармоничным и позитивным.

Главное достоинство медитации в том, что не требуется каких-либо дополнительных приспособлений. Также не нужно искать какое-то особенное подходящее место. Вполне возможно использовать для этой цели свою комнату. Стоит только захотеть изменить себя и ступить на путь самосовершенствования, выбрав наиболее удобный вариант.

Почему происходят такие негативные последствия?

Ниже мы привели список потенциальных механизмов, которые могут быть ответственны за некоторые опасности, связанные с медитацией. Последствия — это не результат какой-то невидимой силы, типа «расширение сознания». Часто, они являются результатом физиологических, неврологических и психологических изменений.

Мозговая активность

Медитация изменяет толщину определенных областей и кровоток в мозге. До медитации ваш мозг мог иметь значительную активность в одной области, но после нескольких лет медитации эта область могла быть значительно сокращена с точки зрения активности. Другой регион, который до медитации мог быть неэффективным, может быть сильно активирован.

Мозговые волны

Большинство медитативных практик замедляют мозговые волны от быстрых бета-волн до альфа-волн и тета-волн. Эти более медленные мозговые волны могут быть полезны для тех, кто нуждается в восстановительном расслаблении, но могут ухудшить когнитивную функцию у кого-то с обилием медленных волн. Медитация медленно изменяет электрическую активность вашего мозга.

Эпигенетика

Известно, что медитация может «включать» одни гены и «выключать» другие. Концепция эпигенетики предполагает, что окружающая среда и ваш опыт постоянно влияют на ваше генетическое здоровье. Поэтому логично предположить, что частая медитация может привести к активации одних генов и дезактивации других. Возможно, что эпигенетические изменения, вызванные медитацией, могут вызвать определенные опасности.

Латерализация полушария

Медитация может вызывать гиперактивность в одном полушарии головного мозга, потенциально вызывая функциональные нарушения. Например, если ваше правое полушарие становится сверхактивным, а левое становится недействительным, вы можете испытывать сильную депрессию или эмоциональную чувствительность.

Нейротрансмиссия

Известно, что медитация изменяет нейротрансмиссию в мозге. Вы можете испытывать увеличение дофамина и серотонина. Хотя увеличение определенных нейротрансмиттеров и рецепторов может улучшить нейронную функцию для некоторых людей, для других уровни могут быть ненормально высокими. Считается, что высокий уровень дофамина может вызывать галлюцинации и бред.

Важные нюансы или что необходимо для того, чтобы начать

Есть важные нюансы, которые нужно учитывать, если вы решили заняться медитацией. Эти советы очень важны особенно для новичков, которые только-только начинают делать шаги в богатый мир медитации. Итак, для практических занятий вам необходимо:

Время – на самом деле медитировать можно когда вам удобно. За исключением, конечно, некоторых моментов: незадолго до сна не самое эффективное время, так как после медитации вы будете очень бодры и просто не сможете заснуть. Также не надо медитировать после еды. Вообще, время после еды не подходит для духовных процедур.
Место – мастера медитации могут полностью уединиться даже на рыночной площадке, среди миллиона людей и шума. Однако, для тех кто только начинает свой путь для того, чтобы достигнуть уединения, нужно место отделенное, специально для медитации

И что немаловажно, каждый раз нужно медитировать в одном и том же месте.
Поза – важно помнить, что сидеть можете где угодно и в такой позе, в которой вам будет удобно. То есть не обязательно мучиться, пытаясь все время продержаться в позе лотоса.
Единственное, что является важной для медитации, это следующее: спина должна быть ровной и в то же время расслабленной.
И еще, сидящая поза наиболее подходит для медитации

Так как если вы будете лежать, то через пару минут, как только достигните расслабления, то можете заснуть.
Также не забудьте про лицо, которое во время медитации выражает загадочную улыбку, а кончик языка должен быть за верхними зубами.
Продолжительность – начинать медитацию необходимо с малого. Вначале только несколько минут и постепенно нужно прибавлять время. Поначалу бывает очень трудно, часто приходится заглядывать на часы. Но когда вы достигаете полного расслабления, то у вас появляется непреодолимое желание оставаться в этом состоянии еще и еще.
Уединение – когда вы идете в свой уголок, для того, чтобы медитировать не забудьте предупредить ваших родных, что отвлекать вас нельзя. Для того, чтобы достигнуть результатов, вам необходимо полное уединение.
Регулярность – для того, чтобы увидеть результаты от своих медитации, вам нужно заниматься им часто. Чем больше вы будете медитировать, тем эффективнее будут результаты.
Антураж – это уже вспомогательные вещи: специальная музыка, приглушенный свет, свечи с ароматами и подобное помогут вам скорее расслабиться. Однако, помните, что это все не является необходимостью для медитации.

Это те основные моменты, которые важно знать желающим начинать медитацию

Кому полезна медитация и в каких сферах она может использоваться?

Медитация полезна:

• в корпоративной среде
• владельцам компаний, в бизнесе
• парфюмерным компаниям
• руководителям
• менеджерам
• политикам
• журналистам и переводчикам
• студентам
• преподавателям и воспитателям (родителям)
• людям творческих профессий (танцорам, музыкантам, художникам, писателям, композиторам, актерам)
• моделям
• в боевых искусствах
• спортсменам
• в профессиях с повышенным уровнем стресса, требующих повышенной концентрации внимания, связанных с тяжелым физическим трудом
• занимающимся практиками (цигун, рейки и др.)
• всем женщинам
• и др.

Очень актуален для многих вопрос: Какая связь между спортом и медитацией?

Применение медитации в спортивной сфере позволяет получать гораздо более высокие показатели у спортсменов, поскольку медитация способствует очень быстрому восстановлению после перегрузок, и просто после тренировочных нагрузок. Т.е. спортсмен способен больше брать нагрузку. Она снижает травматизм, поскольку спортсмен лучше чувствует собственное тело. Развивается чувствование соперника, что очень актуально для единоборств. Быстрее заживают травмы.

В принципе, занятия спортом (а также йогой) усиливают эффект от медитации и смягчают очистительные процессы, организм становится более здоровым и крепким.

Может ли медитация заменить физические упражнения

Некоторые люди, которые стремятся к саморазвитию, спрашивают: «Можно ли заниматься только медитацией, если не хочется делать физические упражнения?

Да, медитация — это тоже форма развития. Но вы не можете заменить суп чаем. Через медитацию вы не подтянете фигуру и не почистите зубы, не сходите в туалет и не накачаете мышцы.

Более того, если вы часто и подолгу практикуете медитацию, вам просто необходимо заниматься своим физическим телом — бегать, плавать или хотя бы гулять.

Если вы посадили растение, оно не зацветет, пока не укрепит корни. Цветок — это концентратор избытка силы растения, и он появляется только тогда, когда у растения есть эта сила. Физическое тело – это корни вашего внутреннего роста. Если вы не заботитесь о нем, вы рискуете, что ваше внутреннее растение, когда расцветет, будет очень неустойчивым в этом физическом мире.

Система, которая предлагает наиболее сбалансированный подход к развитию, — это йога. В ней есть и асаны для физического тела, и пранаямы, соединяющие сознание и тело, и подходы к медитации.

Поможет ли мне медитация стать счастливым?

Практика медитации позволяет открыть основу нашей жизни. Когда нам открывается основа нашей жизни, то это обогащает все её сферы. Происходит это совершенно легко, естественным образом. В обычной жизни, в социуме, мы всегда гоняемся за удовольствиями, к которым стремятся наши органы восприятия, наш ум (что-то вкусное съесть, что-то купить и т.д., стараясь всячески как-то заполнить пустоту).

И, собственно, наш жизненный опыт говорит о том, что когда мы это ищем вовне, то там нет ничего, что дало бы окончательное удовлетворение в итоге. Одно удовольствие заканчивается, и мы ищем новое. Но когда наш ум обращается к источнику самого себя, к этому абсолютному началу, то удивительным образом мы находим там полное удовлетворение, насыщение.

Наш ум всегда ищет этой полноты, законченности, он всегда стремится к большему – больше знания, больше власти, влияния и т. д. Но когда наш ум обнаруживает источник самого себя, то он проживает наивысшую полноту знания. Причём это не интеллектуальное знание, это по сути дела то, что называется «плод всего знания». Это не конкретное знание о чём-то, это то, что является целью любого знания. Это абсолютная, насыщенная полнота знания.

На уровне эго любая ситуация, случающаяся в нашей жизни, она как бы выбивает нас: т.е. мы чувствуем, что мы маленькие, нас притесняют, нас обижают, зажимают в какие-то границы, и нашему чувству индивидуальности хочется как-то вырваться из этого и доказать свою значимость. И в основе этого тоже лежит очень простое стремление нашего Я – стать Большим.

Медитация и счастье

В нашей повседневной жизни это выражается в стремлении к значимости и важности себя, т.е. по сути дела мы как бы искусственно накачиваем это чувство индивидуализации для того чтобы по большому счёту казаться кем-то большим, кем-то значимым

Но когда это чувство индивидуальности находит источник самого себя, который лишён каких-либо границ, то вот это чувство индивидуальности от маленького, точечного восприятия себя переходит в Безграничность. Можно сказать о том, что индивидуальность приобретает вселенское, абсолютное качество. Это чувство единства со всем окружающим тебя пространством, к этому подсознательно стремится каждый человек.

Как-то проводили исследование, когда психологи просили группу людей нарисовать на бумаге счастье, как они его себе представляют, первое, что приходит в голову. И все люди рисовали круг, просто круг на бумаге…

Все мы – частички одного целого, и одновременно – мы и есть это Целое. И в памяти каждого из нас это заложено. Как источник Абсолютного Счастья. Этот смысл и несёт в себе всем известная фраза «счастье внутри нас самих». А медитация (совместно с другими техниками) лишь помогает нам это осознать, постепенно трансформируя наш организм, сознание, психику. И как мы уже говорили, медитация является частью учебной системы по выходу за рамки эго. Это означает, что, помимо медитации, для раскрытия своего потенциала на 100% необходимо делать что-то ещё… Вот здесь мы уже подходим к методике обучения, или Школе.

Артем Исайкин о Парадентальной медитации

Что такое медитация?

Итак, для начала разберёмся, что же изначально представляет собой медитация. Если обратиться к уважаемой нами Википедии, то нам дадут такое определение: Медитация (от лат. meditatio — размышление) — род упражнений для психики, используемых в рамках духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее как результат этих упражнений (или в силу других причин)

Обратите внимание на слово «размышление»… Чуть позже мы к этому вернёмся

Изначально медитация – это метод пробуждения природы человека. При этом не требуется никакой работы с мыслями, аффирмациями, никаких самовнушений и т.д. В медитации мы идём к тому, чтобы полностью разотождествиться с мыслительным процессом. Мы не вмешиваемся и не вовлекаемся в приходящие мысли, эмоции, желания, но мы свидетельствуем это. Благодаря практике медитации через какое-то время мы перестаём страдать от хаотического «облака болтовни» в нашем уме, а сам ум становится ясным, точным, превращаясь в хороший инструмент. Мы становимся хозяевами своего ума.

Часто ум человека работает вхолостую, хаотично, мы всё время о чём-то думаем – о прошлом, о будущем, о том, чего нет даже в настоящем, постоянно всё оцениваем и анализируем, – всё это затрачивает огромное количество наших сил. У большинства людей нет навыков, чтобы остановить процесс своего бесконтрольного мышления, кроме искусственных средств, дающих кратковременный эффект затихания ума, таких как: еда, секс, музыка, курение, наркотики, алкоголь и другие развлечения. Но в медитации мы можем просто не вовлекаться в поток мыслей, оставаясь свидетелем происходящего. Поэтому, если брать трактовку определения медитации как размышления, то мы можем толковать это в таком контексте: раз-мышление (разотождествление с мышлением), а не обдумывание чего-либо.

Медитацию сегодня многие используют как технику, помогающую расслабиться и достичь других положительных эффектов. Но если копнуть глубже, то это техника, которая является составной частью учебного процесса в духовных школах, ведущих к выходу за рамки эго. Это особый вид внутреннего труда, который позволяет погрузиться в более тонкие слои сознания, пробуждая тем самым природу человека. Таким образом, если брать действительно серьёзные техники, то они помогают ускорить процесс нашей духовной эволюции.

Символы сверхсознательного

Мы можем использовать реки, журчащие, чистые, холодные горные озера – чтобы взбодрить и пробудить. Холод выводит нас из состояний сна бессознательного в состояние осознанности.

Также состояние осознанности в глубине бессознательного символизирует земное ядро. Например, прорастая корнями глубоко в землю и погружаясь, слой за слоем, в толщу Земли мы доходим до ядра.

Символы огня при создании медитаций

Что здесь интересно. Ядро — горячее и это символ светила и некоторой осознанности. То есть в толще материи в темноте, в женском материнском лоне пробуждается свет и духовное, мужское начало Бога Отца.

Что значит правильный вид медитации для начинающих?

Медитации Джо Диспензы не медитации. Направленные медитации, тоже не медитации. И медитации на деньги и богатство, как оказалось, тоже не являются медитациями. Что же тогда значит – настоящая Медитация?

Почему термин Медитации начали употреблять где попало, все, кому не лень, мода что ли такая? В чем причина, я не знаю. Наверное в том, что в переводе на русский одно из значений слова meditation означает размышление? Но если вы читали книги просветленных мастеров, то знаете, что у них значит Медитация.

Чтобы прийти к состоянию медитации нужно полностью расслабиться, что современному человеку не легко сделать. Потому что современный человек постоянно находится в напряжении. Либо нужно прилагать усилия, чтобы стараться постоянно возвращаться в момент здесь и сейчас.

Даже здесь возникают сложности с объяснениями, потому что усилием в состояние Медитации не войти

Но вначале вы не сможете обходиться без усилий, чтобы возвращать свое внимание в настоящий момент. Вот такой парадокс получается

Наш ум – это напряжение, мы разучились расслабляться, мы постоянно живем в напряжении, Мы постоянно куда-то спешим, чего-то постоянно достигаем, мы совершенно забыли, как это – быть расслабленным. Современному человеку сложно прийти к Медитации через расслабление, потому что он не может тотально расслабиться. Значит необходимы усилия по возвращению нашего сознания в момент «Здесь и Сейчас».

Практика медитации — удерживание внимания для начинающих

Мечтать легко. Сиди и представляй, какую жизнь ты бы хотел для себя, здесь много усилий не требуется

А вот попробуй удерживать внимание в моменте «Здесь и Сейчас» или на каком-то одном объекте. Или попробуй удерживать внимание на одной мысли хотя бы какое-то непродолжительное время

Ну скажем – пару-тройку минут… У вас ничего не получиться.

Ваш ум обязательно уведет ваше внимание в сторону, найдет множество дел, проблем, других объектов и мыслей. Он найдет много причин, чтобы увести ваше внимание от той единственной мысли, или от объекта

От того объекта, на котором вы решили удерживать свое внимание. Он не позволит вам это сделать и легко не сдастся. Ваш ум знает, если вы сможете удерживать свое внимание на одном объекте или мысли хотя бы 5 минут, то его власть закончится, он попросту исчезнет.

Например на:

• пламени свечи
• своем дыхании
• сердце

и как только ум увел ваше внимание в сторону, осознать это и вновь вернуться к объекту своей Медитации

Само состояние Медитации – что это такое?

В результате своих многократных усилий, прилагаемых в практиках медитаций, создаются предпосылки для прихода состояния медитации. Когда вы приложили множество усилий быть осознанным, в один прекрасный момент, вы входите в это удивительное состояние Медитации. Когда ум умолкает и вы соскальзываете в медитацию, она просто случается с вами.

Каждая клеточка вашего существа вибрирует в унисон со всем Существованием. Ощущение бесконечного блаженства и неподдельной радости и благодарности Существованию переполняет вас. Все слова беспомощны, чтобы описать, что вы чувствуете и что с вами происходит, когда с вами случается Медитация.

И если хоть один раз вам посчастливится побывать в состоянии Медитации, вы уже не будете прежним человеком, вы полностью изменитесь.

Конечно же вы потеряете это состояние, ваш ум возобновит свою деятельность. Но вы уже будете иметь этот бесценный опыт, и будете знать, что где-то рядом есть оно… Это, такое близкое и настолько знакомое, но забытое состояние, от которого мы когда-то ушли. И вы будете стремиться к нему. Так как ваша Душа уже не даст вам сойти со своего пути, пока вы не вернетесь домой.

Польза медитации

Исследования подтвердили то, что уже знали древние йоги: когда мы медитируем, происходит глубокая трансформация на физиологическом и психологическом уровне, вызывая фактические изменения в мозге и непроизвольные процессы в теле.

Вот как это работает. Инструмент, называемый электроэнцефалографом (ЭЭГ), регистрирует умственную деятельность. Во время бодрствования, когда ум постоянно перемещается с одной мысли на другую, ЭЭГ регистрирует резкие и быстрые линии, называемые бета-волнами. Когда ум успокаивается посредством медитации, ЭЭГ показывает более плавные и медленные волны, которые называются альфа-волнами. По мере углубления медитации активность мозга уменьшается. Затем ЭЭГ регистрирует еще более гладкую, более медленную картину активности, которую мы называем тета-волнами. Исследования медитирующих показали снижение потоотделения и более низкую частоту дыхания, которые сопровождались уменьшением количества метаболических отходов в кровотоке. Более низкое кровяное давление и укрепление иммунной системы являются дополнительными преимуществами, отмеченными исследователями.

Процесс медитации естественным образом отражается на физическом и психическом здоровье. Как минимум, медитация учит, как управлять стрессом; снижение стресса, в свою очередь, улучшает ваше общее физическое здоровье и эмоциональное благополучие. На более глубоком уровне она может улучшить качество вашей жизни, обучая вас быть более бодрыми, осведомленными и энергичными. Одним словом, это праздник вашего «я». Вы медитируете не для того, чтобы что-то получить, а скорее для того, чтобы увидеть и отпустить все, что вам не нужно.

Узнайте также: Какие болезни вызывает стресс?

Мантры

Если ни дыхание, ни наблюдение ощущений, ни динамические техники вам не подошли — возможно, сработают мантры. Сам термин многообещающий: «ман» означает «ум», а «тра» — «освободить». Предполагается, что пение мантр помогает успокоить ум, снять нервное напряжение и улучшить концентрацию.

Техника мантра-медитации проста: занять любую удобную позу, закрыть глаза и повторять выбранную мантру про себя или вслух. Иногда практику дополняют перебиранием чёток. Можно медитировать определённое количество времени или до какого-либо числа повторений (традиционно 108 или 1008). 

Кому подойдёт: тем, кто интересуется культурой Индии и извлекает для себя дополнительный смысл из самого содержания мантр; тем, кому монотонное проговаривание помогает заглушить внутренний диалог.  

9 советов, как правильно медитировать опытным и начинающим

Каждый сам выбирает технику и место для проведения медитации. Но есть общие принципы, которых следует придерживаться.

1) Проведение сеанса в подходящее время

Оптимальное время для медитационных практик – раннее утро. В это время мозг еще не занят размышлениями и пережитых за день событиях. Не лучший период для выполнения упражнений – сразу после еды.  Организм в это время занят перевариванием пищи и его сложно перестроить на другой режим работы.

2) Поставить перед собой определенные цели

Мозг человека работает лучше и эффективнее, если он ставит перед собой определенные цели. В первое время перед сеансами можно представить, что медитация поможет стать лучше. Цели позволят приобщиться к регулярному выполнению упражнений.

3) Фиксировать письменно достигнутые успехи

Обучение медитационным техникам – длительный и достаточно трудный процесс. В награду за старания человек может фиксировать каждое свое достижение: “предотвратил ссору”, “не сорвался на ребенка”. По этим результатам человек сможет увидеть, как изменилась его жизнь после медитации.

4) Двигаться к цели постепенно

Это один из важных советов, как начать медитировать начинающим. Не нужно часами практиковать сложные техники.  В первое время будет достаточно коротких сеансов расслабления, длительностью не более 10 — 15 минут

Техника может быть простой, но важно повторять ее ежедневно. Гораздо полезнее регулярные медитации по 10 минут, чем редкие по 1-2 часа

Со временем можно увеличивать время релаксации на несколько минут. Делать это нужно тогда, когда будет ощущаться радость от занятий.

5) Прощать себе пропуски

Не всегда сеансы удается проводить ежедневно в силу жизненных обстоятельств. Индивиду не стоит корить себя за пропуски, потому что негативные эмоции отбивают желание заниматься и совершенствоваться дальше.

6) Поиск поддержки от окружающих

Можно проводить сеансы в группе или привлечь к занятиям друзей и знакомых. У каждого человека бывают периоды эмоциональных подъемов и спадов, когда не хочется продолжать то, что начал недавно. В этом случае помогут активность и надежное плечо товарища, ведь одновременный спад настроения у двух людей –  скорее редкость, чем закономерность.

Медитацию новичкам лучше выполнять вдвоем или втроем. Пригласить на сеансы лучше друга или супруга.

7) Посетить направленные сеансы медитации

Тем, кто нуждается в дополнительном руководстве, лучше посетить сеансы под контролем опытного учителя. Такие занятия можно найти практически в каждом городе, через интернет.

Нередко сеансы проводятся в школах, спа-центрах или фитнес клубах. Можно попробовать различные приложения, посвященные медитации.

8) Читать духовные книги

Этот совет больше подходит тем, кто хочет углубить свои знания о техниках. Литература позволяет найти новые источники вдохновения для нахождения внутреннего спокойствия и самопознания.

Список хороших книг по медитации:

• “Глубокий разум” Далай ламы;
• “Природа индивидуальности” Джейн Робертс;
• “Одна минута осознанности” Дональда Олтмана.

Знания, полученные  из книг, можно и нужно использовать во время медитации.

9) Вести здоровый образ жизни

Большей пользы от занятий можно добиться, если совмещать их со спортом и полноценным сном. Действия, от которых лучше отказаться перед тем как выполнять медитацию:

• просмотр телевизора;
• употребление алкогольных напитков;
• потребление кофе и энергетиков.

Эти привычки не позволят сконцентрироваться на занятиях. Качественно провести сеанс будет невозможно.

Нет четкого определения, что такое медитация, но имеются общие правила и рекомендации, как правильно медитировать. Новичкам необходимо больше времени уделить позам, помещению и организации время. Начинать практику лучше с самых простых и доступных техник. Опытным людям, необходимо читать книги и познавать новые техники медитации, чтобы исследовать новые уровни познания себя. Чтобы сеансы проходили интереснее и приносили больше удовольствия, можно использовать музыкальные композиции или проходить занятия в группе.